Ya vimos que para sostener firme una vida saludable necesitamos de una alimentación que debe ser completa, suficiente, armónica y adecuada. También sabemos que el agua es fundamental para mantenernos hidratados.
Si te perdiste la primer parte de la nota te invitamos a leerla haciendo clic aca! para luego seguir con esta segunda parte.
Actividad física: tercer pilar
Está comprobado que nuestro cuerpo necesita a diario el estimulo de la actividad física para poder desempeñar de manera adecuada sus funciones vitales y sobre todo evitar enfermedades. Y como funciona esto? Pues al recibir el estimulo de la actividad física, se ponen en marcha muchos procesos fisiológicos que generan adaptaciones en nuestros órganos para resistir aun mejor a las enfermedades. Por ejemplo, al aumentar nuestra frecuencia cardiaca y respiratoria, la capacidad de oxigenación de nuestras celular aumenta al igual que nuestros músculos, lo que se traduce también en un mejor recibimiento de nutrientes esenciales para su funcionamiento y formación.
Por otro lado, aumenta nuestro gasto energético diario, disminuyendo nuestro porcentaje de grasa corporal, logrando un peso adecuado y cómodo.
Tips para ser físicamente activo:
- Preferir movilizarte en bicicleta o caminando en lugar del auto.
- Si esperas el colectivo, ir adelanto paradas o bajarte antes.
- Elije alguna actividad física programada que te guste y disfrutes.
- Salir caminar o andar en bicicleta como alternativa de despeje de mente.
- Preferir las escaleras en lugar del ascensor.
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Ultimo pilar y no por eso menos importante: el descanso
Ya hemos mencionado en notas previas la importancia del descanso y como esta regula y afecta también nuestras decisiones alimentarias, ya que se sabe científicamente que si dormís menos, comes más. Por lo tanto resulta fundamental asegurarnos de disponer a diario de un descanso pleno y satisfactorio en cuanto a calidad y cantidad.
Resulta muy importante respetar y darle valor a este aspecto porque muchas de nuestras funciones vitales funcionan mediante el ciclo circadianos. ¿Qué es esto? Son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayoría de seres vivos. Por lo que esos cambios fisiológicos y necesarios “esperan” de nuestro descanso para regularse y equilibrarse, por lo que si no le damos suficiente tiempo para que esto ocurra, comienzan a desestabilizarse.
Uno de estos procesos involucrado que respetan el ciclo circadiano es la secreción de ghrelina, hormona que regula el hambre y la saciedad. Por lo tanto, si esta no puede cumplir su ciclo como tal por un mal descanso, puede verse afectada su función, dificultando el reconocimiento de sensación de saciedad y aumentando nuestro deseo de comer. Hora de pensar en cuánto y cómo dormís.
Empezá hoy mismo a equilibrar cada aspecto primordial para llevar adelante una vida saludable.
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