Los cambios hormonales son una parte natural de la vida, que afectan tanto a hombres como a mujeres en diferentes etapas. Desde la pubertad hasta la menopausia, las hormonas pueden influir en el estado de ánimo, el peso, la energía y más. La nutricionista Jazmín Tobaldo subrayó que es importante adaptar la nutrición durante diferentes cambios hormonales para promover la salud y el bienestar.
La alimentación adecuada puede ser un aliado para equilibrar las fluctuaciones hormonales o serlo de manera contario. La nutricionista Jazmín Tobaldo nos contó que existen diferentes estadios biológicos que generar en el organismo fluctuaciones de los niveles hormonales los cuales dependen de una correcta nutrición para funcionar de manera optima
La experta en nutrición comentó que durante la pubertad, las hormonas como el estrógeno y la testosterona aumentan, lo que puede influir en el apetito y el crecimiento. Por lo tanto resulta fundamental opta por una dieta equilibrada con una variedad de nutrientes para apoyar el desarrollo adecuado. “Esto incluye proteínas magras, calcio, hierro y vitaminas para mantener la energía y la salud ósea”.
La profesional de la salud también explicaba que durante el ciclo menstrual, las fluctuaciones hormonales pueden llevar a cambios de apetito y antojos, situación que se da muy frecuente. Para combatir estos efectos nos aconsejaba el consumo de alimentos ricos en hierro y vitamina B como ayuda contra la fatiga y así también mantener los niveles de energía. “Las grasas saludables y los carbohidratos complejos pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo y la saciedad, por lo que consumirlos en este momento seria de vital importancia. Hablamos por ejemplo de la palta, las legumbres, los cereales enteros y frutos secos”
Así mismo existen momentos donde el cuerpo experimentas cambios muy significativos como lo es durante el embarazo y la lactancia. “Esto sucede para respaldar el desarrollo del bebé y la producción de leche, por lo tanto es fundamental prioriza una ingesta adecuada de proteínas, calcio, ácido fólico y hierro”. La licenciada nos explicaba la importancia de asegurarse de obtener una variedad de nutrientes para apoyar tanto tu salud como la del bebé.
La perimenopausia y la menopausia están asociadas con la disminución de hormonas como el estrógeno. Tobaldo expresaba que esto puede llevar a cambios en el metabolismo y la distribución de grasa. Aconsejaba opta por una dieta rica en calcio y vitamina D para mantener la salud ósea y grasas saludables así como los alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja, pueden ayudar a mitigar los síntomas.
Es importante adaptar tu dieta a tus necesidades individuales durante estos cambios hormonales. Consulta a un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener orientación personalizada sobre cómo equilibrar tu alimentación de manera óptima.
La nutrición desempeña un papel clave en equilibrar las fluctuaciones hormonales a lo largo de la vida. Al elegir alimentos ricos en nutrientes y adaptar tu dieta a las diferentes etapas hormonales, puedes respaldar tu bienestar físico y emocional. Recuerda que cada cambio hormonal es único y que escuchar a tu cuerpo y buscar orientación profesional son pasos importantes para mantener un equilibrio saludable.
Tobaldo, Jazmín
Lic. En Nutrición
M.P. 4744
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